Le sommeil est le fondement de la vie. Mais tous les sommeils ne sont pas égaux. Un sommeil de qualité est crucial pour la santé, l’énergie, l’équilibre et la longévité. La lumière joue un rôle important dans votre cycle de sommeil. Cela est dû aux effets que cela a sur vos rythmes circadiens.
Si vous recherchez un sommeil plus long et plus réparateur la nuit, voici 7 conseils qui peuvent vous aider à optimiser votre sommeil et à vous sentir plus reposé au réveil.
Soit actif
Le niveau d'activité de notre corps a son propre rythme circadien. Le mouvement aide le corps à fonctionner correctement car nous sommes construits pour bouger. L'exercice est un élément essentiel pour aider le corps à mieux dormir et à se sentir mieux. Surtout tôt le matin ou l'après-midi. Cela a des effets profonds sur votre sommeil et sur la façon dont vous vous sentez plus tard dans la journée. L'exercice favorise la santé en augmentant la température corporelle, ce qui procure des bienfaits thérapeutiques lorsque le corps rétablit sa température normale. Cela permet de ressentir les effets relaxants qui favorisent le sommeil.
Suivez une routine alimentaire et ne mangez pas avant de vous coucher
Les aliments que vous consommez sont importants, mais le moment où vous mangez est également vital. Les aliments que nous consommons affectent la digestion et le métabolisme de notre corps, car eux aussi suivent un rythme circadien. De même pour le cycle veille/sommeil. [1] Vos organes travaillent dur pendant que vous dormez, transformant les graisses et préparant votre corps pour le lendemain. Ils fonctionnent plus efficacement lorsque vous mangez à peu près à la même heure chaque jour, ce qui contribue à établir des rythmes à long terme. [2]. Il faut en moyenne 8 à 10 heures à votre corps pour transformer les aliments. Tout ce que vous consommez avant de dormir aura un effet sur le repos que vous recevrez. Il est préférable de consommer votre dernier repas 2 à 3 heures avant de vous coucher pour permettre à votre corps de métaboliser et de digérer. Cela passera de la création de graisse stockée à sa combustion tout au long de la nuit. [3]
Évitez l'alcool et la caféine la nuit
La caféine est un puissant stimulant que vous devriez éviter au-delà du début de l’après-midi. Au mieux, la plupart des gens ont besoin de plusieurs heures pour traiter la caféine et surmonter le choc énergétique qu’elle donne à leur corps. Éviter les boissons contenant de la caféine peut vous aider à vous sentir plus prêt à aller au lit, surtout si vous les consommez en fin d'après-midi. Même si certains peuvent avoir l'impression que boire de l'alcool le soir peut faciliter l'endormissement, la vérité est que c'est plus proche de la sédation. Essayez de prendre votre dernier verre de la soirée avec le dîner afin que votre corps ait le temps de traiter l'alcool ou la caféine et de vous endormir plus rapidement.
Gardez la température de votre chambre fraîche
Pendant que nous dormons, la température du corps humain diminue. Au cours de ce processus, notre fréquence cardiaque et notre respiration ralentissent pour aider à réguler cette baisse de température. Vous pouvez offrir à votre corps un confort maximal si vous réglez la température de votre pièce entre 60 et 72 degrés. Les pièces chaudes et étouffantes rendent plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Restez au frais la nuit et permettez à votre corps de se détendre sans vous réveiller en sueur !
Chut... le silence aide à dormir !
Celle-ci est évidente : on dort mieux quand c'est calme. Malheureusement, de nombreuses personnes se sont contentées du confort de s'endormir devant l'ordinateur ou la télévision en arrière-plan. Cela conduit à se réveiller au milieu de la nuit pour éteindre les appareils électroniques et continuer à dormir. Cela perturbe votre rythme circadien et rend plus difficile pour votre corps de traiter les graisses et de récupérer correctement la nuit. Alors, éteignez ces ordinateurs et appareils intelligents et obtenez le repos que vous méritez.
Un apport de lumière sain est essentiel pour un meilleur sommeil
La surexposition à la lumière bleue émise par nos ordinateurs portables, nos téléphones intelligents et nos téléviseurs perturbe les rythmes circadiens naturels de notre corps. Même si nous savons que certains types de lumière sont meilleurs que d’autres en ce qui concerne la qualité de votre sommeil, la lumière bleue n’en fait pas partie. Les longueurs d’onde artificielles et concentrées résultant de la surstimulation des nouvelles technologies constituent un problème auquel beaucoup sont confrontés. La lumière bleue fait croire au cerveau qu’il est temps d’être alerte et éveillé. Cela est dû à la température de couleur très élevée de la lumière. Limiter la lumière bleue avant de se coucher et permettre à votre corps de se détendre contribuera sûrement à un sommeil plus paisible et plus profond.
La thérapie par la lumière rouge à partir d'un appareil Kala peut non seulement contrer la surexposition à la lumière bleue à laquelle nous sommes confrontés au cours d'une journée, mais elle est également conçue pour améliorer le sommeil et l'équilibre cellulaire. Si vous vous retrouvez coincé à l'intérieur au travail la plupart du temps, ou si vous ne pouvez tout simplement pas obtenir suffisamment de soleil chaque jour, la lumière apaisante et thérapeutique d'un appareil Kala peut vous aider à obtenir le repos que vous recherchez. Cela facilitera non seulement l’endormissement, mais aidera également à rester endormi.
L’utilisation de votre Kala Mini peut vous aider à fournir des traitements ciblés dès le matin qui fournissent une lumière portable partout où votre journée vous mène. Kala possède des longueurs d'onde rouges et proches infrarouges qui favorisent un sommeil sain et un rythme circadien équilibré.
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Sources et références :
[1] Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Horloge intestinale : implication des rythmes circadiens dans le tractus gastro-intestinal. J Physiol Pharmacol. 2011 avril.
[2] St-Onge AP, Mikic A et Pietrolungo C. Effets de l'alimentation sur la qualité du sommeil. Progrès en nutrition. 2016 septembre.
[3] Fondation du Sommeil. Stress et insomnie.
