Le sommeil est le fondement de la vie. Cependant, tous les sommeils ne se valent pas. Un sommeil de qualité est crucial pour la santé, l'énergie, l'équilibre et la longévité. La lumière joue un rôle important dans votre cycle de sommeil en raison de ses effets sur vos rythmes circadiens.
Si vous recherchez un sommeil plus long et plus réparateur la nuit, voici 7 conseils qui peuvent vous aider à optimiser votre sommeil et à vous sentir plus frais au réveil.
Soyez actif
Le niveau d'activité de notre corps a son propre rythme circadien. Le mouvement aide le corps à fonctionner correctement, car nous sommes faits pour bouger. L'exercice est un élément essentiel pour aider le corps à mieux dormir et à se sentir au mieux de sa forme, surtout tôt le matin ou l'après-midi. Cela a des effets profonds sur votre sommeil et sur la façon dont vous vous sentez plus tard dans la journée. L'exercice favorise la santé en augmentant la température corporelle, ce qui procure des bienfaits thérapeutiques lorsque le corps rétablit sa température normale. Cela vous permet de ressentir les effets relaxants qui favorisent le sommeil.
Adoptez une routine alimentaire et ne mangez pas avant de dormir
Les aliments que vous consommez sont importants, mais le moment où vous mangez est également vital. Les aliments que nous consommons affectent la digestion et le métabolisme de notre corps, car ils suivent également un rythme circadien, de manière similaire au cycle veille/sommeil. [1] Vos organes travaillent dur pendant que vous dormez, traitant les graisses et préparant votre corps pour le lendemain. Ils travaillent plus efficacement lorsque vous mangez à peu près à la même heure chaque jour, ce qui aide à établir des rythmes à long terme. [2]. Il faut en moyenne 8 à 10 heures à votre corps pour digérer les aliments. Tout ce que vous consommez avant de dormir aura un effet sur le repos que vous recevez. Il est préférable de prendre votre dernier repas 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher pour permettre à votre corps de métaboliser et de digérer. Cela permettra de passer de la création de graisses stockées à leur combustion tout au long de la nuit. [3]
Évitez l'alcool et la caféine le soir
La caféine est un stimulant puissant que vous devriez éviter après le début de l'après-midi. Au mieux, la plupart des gens ont besoin de plusieurs heures pour la métaboliser et surmonter le choc d'énergie qu'elle procure à votre corps. Éviter les boissons caféinées peut vous aider à vous sentir plus prêt à dormir, surtout si vous en avez consommé en fin d'après-midi. Bien que certaines personnes puissent penser que la consommation d'alcool le soir facilite l'endormissement, la vérité est que cela s'apparente davantage à une sédation. Essayez de prendre votre dernier verre de la soirée avec le dîner afin que votre corps ait le temps de métaboliser l'alcool ou la caféine pour que vous vous endormissiez plus rapidement.
Gardez la température de votre chambre fraîche
Pendant que nous dormons, la température du corps humain diminue. Au cours de ce processus, notre rythme cardiaque et notre respiration ralentissent pour aider à réguler cette baisse de température. Vous pouvez offrir à votre corps un confort maximal si vous réglez la température de votre chambre entre 15 et 22 degrés Celsius. Les chambres chaudes et étouffantes rendent plus difficile l'endormissement – et le maintien du sommeil. Restez au frais la nuit et laissez votre corps se détendre sans vous réveiller en nage !
Chut... le silence favorise le sommeil !
C'est évident : on dort mieux quand il fait calme. Malheureusement, beaucoup de gens se sont habitués à s'endormir avec l'ordinateur ou la télévision en arrière-plan. Cela se traduit par des réveils au milieu de la nuit pour éteindre les appareils électroniques et poursuivre votre sommeil. Cela perturbe votre rythme circadien et rend plus difficile pour votre corps de traiter les graisses et de récupérer correctement la nuit. Alors, éteignez ces ordinateurs et appareils intelligents et obtenez le repos que vous méritez.
Un apport de lumière saine est essentiel pour un meilleur sommeil
La surexposition à la lumière bleue de nos ordinateurs portables, smartphones et téléviseurs perturbe les rythmes circadiens naturels de notre corps. Bien que nous sachions que certains types de lumière sont meilleurs que d'autres pour la qualité de votre sommeil, la lumière bleue n'en fait pas partie. Les longueurs d'onde artificielles et concentrées résultant de la surexcitation des nouvelles technologies constituent un problème auquel beaucoup sont confrontés. La lumière bleue trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il est temps d'être alerte et éveillé, en raison de la très haute température de couleur de la lumière. Limiter la lumière bleue avant de dormir et permettre à votre corps de se détendre contribuera certainement à un sommeil plus paisible et plus profond.
Thérapie par la lumière rouge Kala pour un sommeil amélioré
La luminothérapie rouge d'un appareil Kala peut non seulement contrer la surexposition à la lumière bleue à laquelle nous sommes confrontés au quotidien, mais elle est conçue pour améliorer le sommeil et l'équilibre cellulaire. Si vous vous retrouvez coincé à l'intérieur la plupart des jours, ou si vous n'arrivez tout simplement pas à obtenir suffisamment de soleil chaque jour, la lumière apaisante et thérapeutique d'un appareil Kala peut vous aider à obtenir le repos que vous recherchez. Cela facilitera non seulement l'endormissement, mais aussi le maintien du sommeil.
Utiliser votre Kala Mini peut vous aider à bénéficier de traitements ciblés dès le matin, offrant une lumière portable partout où votre journée vous mène. Kala propose des longueurs d'onde rouges et proches infrarouges qui favorisent un sommeil sain et un rythme circadien équilibré.
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Sources et références :
[1] Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Horloge intestinale : implication des rythmes circadiens dans le tractus gastro-intestinal. J Physiol Pharmacol. 2011 Apr.
[2] St-Onge AP, Mikic A, et Pietrolungo C. Effets du régime alimentaire sur la qualité du sommeil. Advances in Nutrition. 2016 Sept.
[3] Sleep Foundation. Stress et insomnie.
