Le sommeil est important. Il n'y a pas de chemin aux alentours. Tous les êtres humains sur terre ont besoin de sommeil pour survivre, grandir, fonctionner et exceller. Dans cet article, nous discuterons de l'importance du sommeil, du rythme circadien, de l'équilibre cellulaire et de la manière dont l'exposition à une lumière saine est un ingrédient clé d'une bonne nuit de sommeil.
Le sommeil est essentiel à la santé et à l'équilibre
Qu'il s'agisse de rester en forme ou de prévenir des problèmes de santé chroniques, le sommeil est un élément crucial d'un mode de vie sain. Cela ne devrait pas être compromis si vous voulez paraître et vous sentir mieux.
Ingrédient fondamental pour une fonction physique optimale, bénéficier des 8 heures de sommeil recommandées par nuit est aussi important que manger des aliments nutritifs, s’hydrater et rester actif. Les hormones et la fonction cellulaire dépendent du sommeil pour s’autoréguler. L’équilibre biologique est un pilier essentiel d’une bonne santé. Les cellules de votre corps dépendent d’un sommeil adéquat pour fonctionner et surmonter le stress de la vie.
Les cellules de votre corps travaillent et créent constamment de l’énergie pour fonctionner aussi efficacement que possible. Cela se fait tout en maintenant le moins d’inflammation et de stress oxydatif. Lorsque nous privons notre corps de sommeil, cela peut avoir des effets négatifs systémiques sur le corps et sur sa capacité à fonctionner efficacement. La perturbation de l’équilibre cellulaire affecte les hormones du corps et a d’autres conséquences telles que la prise de poids, le manque de concentration, la faim et le stress. Les problèmes de sommeil étant si fréquents chez les adultes, décrivons quelques raisons simples expliquant pourquoi les gens dorment mal et les conséquences du manque de sommeil. De plus, nous vous proposerons également quelques conseils géniaux pour passer une meilleure nuit de sommeil !
Manque de sommeil
À court terme, le manque de sommeil affecte notre humeur et nous rend moins alertes, moins concentrés et moins productifs. Cela peut nous amener à prendre des décisions erratiques et à courte vue. À long terme, les problèmes chroniques de sommeil contribuent à de nombreuses complications de santé. Avec 65 % des Américains déclarant ne pas bien dormir la nuit et entre 50 et 70 millions d'Américains souffrant de troubles chroniques du sommeil, il est clair que nous avons un problème de sommeil.
Les trois principaux piliers associés aux problèmes chroniques de sommeil sont :
Inflammation : Le manque de sommeil rend plus difficile pour le corps d’équilibrer notre réponse inflammatoire naturelle. Cela conduit à une inflammation accrue dans le corps. Lorsqu'une inflammation se produit, les produits chimiques contenus dans les globules blancs de notre corps pénètrent dans le sang ou les tissus pour protéger votre corps des envahisseurs nocifs. Bien que le flux sanguin vers cette région augmente pour se protéger des blessures ou des infections, il peut provoquer des rougeurs, de la chaleur, un gonflement et d'autres effets indésirables.
Prise de poids : Un mauvais sommeil peut déséquilibrer votre corps et vos cellules. Maintenir un bon horaire de sommeil est essentiel pour équilibrer vos hormones et votre fonction cellulaire. La prise de poids est souvent associée à d’autres conditions et effets indésirables tels que des problèmes de digestion et de métabolisme. Alors que l’estomac et d’autres organes clés travaillent pour se synchroniser avec notre rythme circadien, un manque de sommeil ou d’horaire peut rendre votre corps confus. Limiter votre consommation alimentaire avant de dormir est un moyen simple de contribuer à protéger ce cycle. De plus, manger votre nourriture dans un délai précis peut également être idéal.
Pire acuité mentale : un manque de sommeil peut souvent vous laisser somnolent, confus et démotivé. Le Un consensus parmi les experts suggère que le manque de sommeil entraîne des temps de réponse plus lents, une diminution de la vigilance et un jugement et des performances moins fiables. Les experts suggèrent également que la privation de sommeil peut affecter négativement l’apprentissage et le développement cognitif à court et à long terme, car le cerveau se nettoie et se régénère grâce à un cycle de sommeil profond. Les sensations de fatigue, d’irritation et de lenteur s’accompagnent souvent d’un manque de sommeil. Pour atteindre l’acuité mentale, les recherches suggèrent de se coucher à la même heure chaque soir, de ranger son téléphone et de se réveiller à la même heure le lendemain. Après 8 heures de sommeil, vous devriez vous sentir reposé et prêt à gagner le lendemain.
Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller reposé, lisez ci-dessous pour découvrir comment Kala Red Light peut améliorer vos conditions de sommeil !
Une lumière saine joue un rôle majeur
Les problèmes de sommeil ne sont que trop familiers à des millions de personnes. Comme nous l’avons appris, toutes les lumières ne sont pas égales et toutes les lumières ne seront pas meilleures ou pires pour dormir et équilibrer un rythme circadien sain. Le cerveau comprend des signaux distincts pour identifier si vous êtes éveillé ou endormi. Alors que le rythme circadien de votre corps est conçu en fonction du soleil, les lumières artificielles de votre téléphone, de votre ordinateur, de votre télévision et de la vie moderne peuvent perturber la compréhension de ces signaux par votre corps et désynchroniser complètement votre rythme circadien.
La lumière bleue perturbe le sommeil et le rythme circadien : Une surcharge de lumière artificielle peut provoquer des troubles du sommeil et des maux de tête. Lorsque nous absorbons des lumières bleues vives avant de dormir, qu'elles proviennent de nos ordinateurs portables, téléviseurs, jeux vidéo ou autres appareils, surtout avant d'aller au lit, nous disons à notre corps de rester alerte et éveillé. Cela affecte souvent notre cycle de sommeil et nous empêche de dormir la nuit, même si nous sommes fatigués.
Hormones : La lumière, le cortisol et la mélatonine aident à réguler le cycle de sommeil de l'organisme. Le cortisol nous réveille et nous fait tenir. Les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés le matin et plus bas lorsque nous dormons le plus profondément, généralement vers 3 ou 4 heures du matin. L’effet stimulant de la lumière artificielle sur le cortisol a été documenté dans des études cliniques. [1]
La mélatonine est un homologue du cortisol qui vous aide à vous endormir et à rester endormi. Votre corps commence généralement à produire de la mélatonine en début de soirée, lorsque vous commencez à vous détendre et à vous rapprocher du sommeil. Il a été démontré que la lumière vive, en particulier la lumière bleue vive des téléphones et des ordinateurs, perturbe la production de mélatonine. [2]
La lumière à laquelle nous sommes souvent surexposés tout au long de notre journée, surtout lorsque nous travaillons à domicile, peut avoir un effet négatif sur nos comportements de sommeil plus tard dans la journée, lorsque nous essayons de dormir.
Tous les sommeils ne sont pas égaux
Toutes les séances de sommeil de 8 heures ne sont pas égales. Outre la qualité et la quantité du sommeil, le timing est également important. Pour encourager et soutenir le processus naturel de récupération optimale de votre corps, il est important de vous coucher chaque jour à la même heure et de le programmer en fonction des rythmes naturels du sommeil de la Terre. Cela signifie se coucher lorsque le soleil se couche et se réveiller lorsque le soleil se lève. Simple, non ?
Les rythmes circadiens sont des processus naturels qui se produisent environ toutes les 24 heures, comme le cycle du sommeil, la digestion et le métabolisme. Chaque organisme vivant a des rythmes circadiens, et ils ont plus de chances de réussir s’ils vivent conformément à ces schémas biologiques. [3]
Votre rythme circadien de sommeil est votre horloge interne et il est étroitement lié au soleil et à la lumière que vous absorbez de votre environnement. Il est bénéfique de suivre les habitudes naturelles de sommeil et de réveil de votre corps. Votre digestion et vos organes internes peuvent développer une routine d'utilisation des graisses, votre corps peut traiter l'inflammation et les cellules peuvent se réparer et se régénérer plus efficacement lorsque vous dormez à la même heure chaque nuit et que vous vous réveillez plus près du lever du soleil. [3]
Sans la distraction des lumières artificielles et de la surstimulation, le corps humain se synchronisera naturellement avec les cycles de la planète. Cela signifie se lever avec le soleil et dormir quand il fait noir. Dormir 8 heures complètes est important, mais s'il fait clair dans votre chambre ou si votre télévision fonctionne en arrière-plan, votre corps ne bénéficiera pas d'un sommeil aussi agréable.
La thérapie par la lumière rouge favorise un sommeil haut de gamme
Maintenant que nous comprenons comment les effets de la lumière dorment, que sommes-nous censés faire lorsque nous travaillons à l'intérieur la majeure partie de la journée et que nous ne pouvons pas profiter des joies du soleil ? La météo ne coopérant pas toujours avec nos horaires chargés, comment pouvons-nous garantir l'apport de lumière du soleil ?
Les traitements Kala Red Light Therapy fournissent une lumière saine pour améliorer la fonction cellulaire et soutenir un mode de vie équilibré même lorsque le soleil n'est pas là. Dans le confort de votre propre maison, vous pouvez obtenir une dose ciblée de lumière saine sans les rayons UV nocifs, la chaleur excessive ou le risque de surexposition au soleil.
Comment la thérapie par la lumière rouge Kala favorise-t-elle un sommeil plus sain ?
La lumière est essentielle à notre façon de vivre. La plupart des gens travaillent à l’intérieur et ne bénéficient pas pleinement des rayons sains de la lumière naturelle du soleil. L’Américain moyen passe plus de 90 % de son temps à l’intérieur, souvent entouré d’une lumière artificielle vive qui peut rendre le sommeil plus difficile. [4] Avec un appareil Kala Red Light dans la paume de vos mains, vous pouvez vous assurer de toujours recevoir la quantité appropriée de lumière saine dont votre corps a besoin. Vos cellules peuvent absorber la lumière saine quelle que soit l’heure de la journée, l’année ou la saison. Même si vous ne pouvez pas sortir dehors.
Kala utilise des longueurs d'onde spécialement conçues de lumière rouge et NIR pour une pénétration profonde et une absorption ciblée. Ces longueurs d’onde se sont révélées être les plus bénéfiques dans un vaste corpus de recherches visant à améliorer la fonction cellulaire.
Conclusion
Le sommeil a un impact sur tous les aspects de notre santé et est essentiel à la façon dont nous nous sentons, pensons et grandissons. La façon dont nous fonctionnons pendant que nous sommes éveillés dépend en grande partie de nos comportements de sommeil et de l'obtention d'un sommeil de qualité. Vivre une vie équilibrée et saine est largement influencé par nos cycles de sommeil. Vous pouvez vous aider à mieux dormir en suivant des habitudes de vie saines, qui incluent l'absorption quotidienne de la lumière d'un appareil Kala Red Light et du soleil.
[1] Jung C, Khalsa S et al. Effets aigus de l'exposition à la lumière vive sur les niveaux de cortisol. Journal des rythmes biologiques. 2010 juin.
[2] Harvard Santé. La lumière bleue a un côté obscur.
[3] Livre : Satchin Panda, PhD. Le Code Circadien : perdez du poids, rechargez votre énergie et transformez votre santé du matin à minuit. Livres Rodale. 12 juin 2018 | ISBN9781635652437
[4] NE Klepeis, WC Nelson et coll. La National Human Activity Pattern Survey (NHAPS) : une ressource pour évaluer l’exposition aux polluants environnementaux. Le Journal d'analyse de l'exposition et d'épidémiologie environnementale. Juin 2001.
